Berhenti ke Gym atau Latihan Karena Virus Corona?

INTRODUKSI

Sebuah isu yang sangat serius seperti Pandemik Virus Corona adalah topik yang harus dibahas dengan hati-hati.

Pandemik bisa dibilang sudah mendunia seperti virus Corona

Seperti yang kalian semua tahu, gua memiliki latar belakang Medical Science (Bachelors of Medical Science) dan kebetulan salah satu subject favorit gua adalah INFECTIOUS DISEASES. Tentu saja penyakit yang disebabkan virus adalah salah satu bahan yang sangat relevan.

Selama ini gua cukup silent tentang isu Virus Corona karena menurut gua ada banyak organisasi pemerintah dan tenaga kesehatan profesional yang lebih berwenang untuk berbicara tentang isu ini dibanding gua. Akan tetapi; banyak clients bertanya apakah sebaiknya berhenti pergi ke gym agar menghindari virus tersebut. Tentu saja mendingan kalian semua stop pergi ke tempat umum dulu agar lebih aman.

Hal ini agak disayangkan karena latihan fisik yang tidak berlebihan bisa meningkatkan sistem imun tubuh agar lebih kuat melawan infeksi [1]. 

Yang pasti; jawaban paling aman dan benar adalah MENDINGAN JANGAN PERGI-PERGI DULU KE GYM ATAU TEMPAT UMUM. Terapkan Social Distancing yang intinya jadi orang yang ansos kayak gua. Pada tanggal 15 Maret 2020, 14:23 WIB nasional.kompas.com melansir bahwa Presiden Jokowi menyarankan agar kita bekerja, belajar, dan beribadah dirumah untuk meminimalisir penyebaran Virus Corona (COVID-19) [3]. Secara pribadi gua juga percaya bahwa sebaiknya kita latihan fisik dirumah dulu agar menjaga keamanan diri sendiri dan orang-orang yang lebih rentan.

#flattenthecurve dengan #dirumahaja

Bikin Otot Tambah Besar Dalam Waktu 30 Menit?! Science of the PUMP

Penjelasan Singkat

Misalnya kalian pernah melihat artis yang badannya keren banget seperti Kilmonger atau Ryan Reynolds seperti digambar bawah, kalian butuh tahu bahwa sebenarnya ada rahasianya di belakang foto-foto keren ini.

Rahasianya adalah latihan fisik dulu sebelum photoshoot atau syuting sebuah adegan dalam film. 

Bahkan, mayoritas Bodybuilders pasti akan latihan dulu sebelum mereka memberikan performa masing-masing pada stage dihadapan pada penilai kontes.

Lebih Efektif Latihan Pagi atau Malam?

What's up guys, it's been a while!
Salah satu pertanyaan yang sering gua dapat dari clients adalah:

"When is the best time to train?"

Percaya atau tidak, kita bisa menggunakan Science untuk menjawab ini, so let's begin!

Diet Carb Cycling untuk Membakar Lemak

Introduction

Pernah denger atau lihat seleb fitness ngomong soal refeed atau carb-loading?

Banyak orang kurang ngerti maksudnya apa dan yang ditangkep cuman: "Gua boleh banyak makan karbohidrat kalo abis latihan!?"

Of course it't not that simple!
Kalo ngomongin refeeds atau carb-loading, itu biasanya seleb fitness yang kalian follow menggunakan sejenis diet carb-cycling atau Carbohydrate Cycling.

Artikel ini akan menjelaskan segala hal yang kalian butuh tahu untuk menggunakan metode tsb untuk membakar lemak!

Apa Itu Diet Ketogenik? Turun Berat Sambil Makan Lemak?

Dunia fitness itu agak mirip dengan industri Fashion karena juga mengikuti trend tertentu. Baju-baju atau gaya yang terkenal di jaman dulu bisa tau-tau jadi keren lagi di jaman sekarang.

Sama persis kayak fitness baik dari segi nutrisi maupun latihan. Akan ada seseorang di dunia fitness yang ingin menjadi unik dan akhirnya ia fokus pada satu aspek trend seperti diet puasa atau bahkan diet Ketogenic. Dalam artikel ini, gua akan menjelaskan segala hal yang kalian butuh tahu tentang Ketogenic diet agar tidak bingung atau salah tangkap.

5 Tips Mencegah dan Menyembuhkan Otot Pegal Setelah Latihan

Introduksi

Perasaan pegal atau DOMS itu bisa dipercepat proses pemulihannya jika kalian hidup sehat dan konsumsi makanan yang bergizi. Dalam artikel ini gua menjelaskan 5 tips singkat agar kalian bisa pulih lebih cepat dan latihan lagi dengan produktif!

Kalau ingin baca artikel pembahasan DOMS dan perasaan pegal, klik link ini!

Otot Besar Sebelah? Otot Tangan Kanan Lebih Besar? Begini cara Mencegah dan Memperbaikinya!

Introduction

Sebagian besar populasi dunia itu menggunakan tangan kanan sebagai tangan dominan dan ini bisa dibilang adalah salah satu penyebab mengapa sisi sebelah kanan lebih berotot dibanding sebelah kiri.

Wajar saja, hanya sekitar 10% dari populasi dunia termasuk kidal atau lebih nyaman menggunakan tangan kiri [1]. Apakah orang yang kidal pasti memiliki otot sisi kiri yang lebih besar?

Maybe.

Dalam artikel ini, gua akan menjelaskan penyebab otot besar sebelah dan metode yang paling efektif untuk memperbaikinya.

Barbel Menimpa Kepala? Begini Cara Mencegah Kecelakaan di Gym!

Beberapa hari yang lalu seorang gym-goer mengalami kecelakaan dimana sebuah barbel menimpa kepalanya hingga cedera berat dan akhirnya harus ke Unit Gawat Darurat [1] [2]. Berita ini menyebar cukup cepat dan beberapa client menanyakan opini gua akan kejadian tersebut.

Tentu saja kejadian ini sangat disayangkan.

Gua sangat berharap cederanya tidak serius dan orang tersebut bisa cepat sembuh dan kembali latihan lagi. Akan tetapi.. kecelakaan gym itu hal yang sangat bisa dicegah jika kita latihan dengan teknik benar dan menggunakan common sense (akal sehat).

Artikel ini akan menjelaskan bagaimana kalian bisa mencegah terjadinya kecelakaan yang bisa dibilang tergolong extreme seperti kejadian tersebut.

Jika tertarik membaca newsnya, silahkan:

1. https://news.detik.com/berita/d-3431615/kepala-seorang-pria-tertimpa-barbel-saat-fitnes-di-surabaya
2. http://www.jawapos.com/read/2017/02/25/112313/tertimpa-barbel-di-fitness-center-kepala-panji-robek-15-sentimeter

Now let's go to the article!

Cara Membedakan Pegal Otot CEDERA dan Pegal DOMS

Introduction

Kita semua pasti sudah terbiasa dengan perasaan pegel setelah latihan.
Terutama kalau habis leg-day dan ada sesi squats and deads yang cukup berat.

Tetapi..
Seringkali clients gua suka agak bingung apakah perasaan 'pegel' ini....normal?

Karena itu gua membuat artikel ini yang akan membahas lebih dalam perbedaan perasaan pegel yang normal setelah latihan yaitu DOMS dan perasaan pegel yang bersifat agak bahaya yaitu cedera.

Apakah Boleh Melatih Otot Berlawanan di Hari yang Sama?

"Bro jangan latih bisep dan trisep di hari yang sama!"

Katanya Bicep dan Tricep Berlawanan...really?

Gua langsung kasih aja jawabannya.
Lo boleh melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama kok.

Dalam dunia fitness terdapat banyak mitos-mitos yang sepertinya tidak akan mati.
Kalau didengar sekilas tanpa dipikirin dengan matang, biasanya orang langsung percaya.

"Jangan makan malam! Nanti gendut!"
"Jangan makan lemak! Nanti jadi lemak di perut lo!"
"Jangan latih otot berlawanan! Nanti ga tumbuh"

Jujur aja ya, gua agak bingung gimana membahas mitos "otot berlawanan".
Karena ini sama sekali tidak masuk akal.

Cara Membedakan Atlet yang Menggunakan Steroid atau Natural

Introduction

Sebaiknya lo baca artikel ini dulu sebelum membaca post ini:

Fakta Tentang Steroid

_____________________________________

Dibawah adalah panduan SANGAT KASAR untuk membedakan atlet natural (natty) vs enhanced (menggunakan Anabolic Steroids):

http://www.uk-muscle.co.uk/topic/259158-natty-or-enhanced/

Obat Steroid Adalah Hormon Pembangun Otot yang Bisa Berbahaya

Introduction

It's about time I made this article.
Gua sengaja menunggu sampai reach gua ke Audience sedikit lebih besar; agar lebih banyak orang bisa tahu kenyataan pahit Industri Fitness.

Untungnya, kebanyakan orang pasti bisa mencapai target fitnessnya tanpa menggunakan steroid.
Orang-orang awam pasti cukup senang dengan badan yang lean dan toned, seperti Zac Efron misalnya.

"Gua ga mau terlalu gede kayak bodybuilder"- You

Kalo lo ga pake steroids, lo ga bakal jadi gede banget sampe kayak bodybuilder. Jangan jadiin ini alasan "takut latihan"

PLEASE HELP ME BY SHARING THIS ARTICLE.
STAY STRONG BRUHS.

Apakah Squat atau Deadlift Menyebabkan Turun Berok (Hernia)?

Sepertinya banyak orang yang takut latihan Squat maupun Deadlift karena mikirnya...
Bakal kena Hernia atau Turun Berok.

Check out his website! Komik2 AwkwardYeti kocak semua

Gua langsung kasih jawaban singkatnya aja:

Squat, Deadlift, dan latihan jenis apapun TIDAK AKAN MENYEBABKAN HERNIA dan bahkan bisa MENCEGAH HERNIA jika dilakukan dengan benar. 

Apa Latihan Harus Diganti agar Otot Tidak Jenuh?

Apa yang Menyebabkan Otot menjadi Jenuh saat Latihan?

Inilah pertanyaan yang ditanyakan orang bingung.
Biasanya mereka sudah latihan cukup lama dan tidak melihat perubahan signifikan pada tubuhnya.

Lalu mereka membaca article tentang MUSCLE CONFUSION dan mereka berpikir...

Wah... Kayaknya latihan gua harus sering diganti-ganti ya?

NO.
MUSCLE CONFUSION ITU BULLSHIT

5 Things I Wish I Knew as a Fitness Beginner

Dalam bidang apapun dalam hidup, pasti kita memulai perjalanan sebagai Nubie atau pemula.
Ga mungkin masuk Gym langsung kuat Benchpress 100 kilogram tanpa latihan jenis apapun sebelumnya.

Us in the gym on our First day

Apakah Efek Masturbasi Pada Fitness dan Testosterone?

Gua yakin banyak dari kalian mikirin ini tapi MALU nanya.

TAK PERLU MALU!

Semua cowo pasti pernah coli (masturbasi).

Yang ngaku ga pernah coli itu pembohong!

Di Instagram juga banyak banget yang nanya hahahahha

Cara Paling Mudah Untuk Mengukur Bodyfat Percentage Kalian

Untuk yang belum tahu, Bodyfat percentage adalah persentase dari berat tubuh kalian yang merupakan lemak.

Contoh paling gampang gini; ada Toni yang beratnya 100 kilogram dan Bodyfat Percentagenya 10 Persen, berarti 10 persen dari 100 kilogram yaitu 10 kilogram dari berat Toni adalah lemak.

Tapi...... Cara ngitungnya gimana? Kenapa Kita harus ngitung Bodyfat Percentage?

Kita ngitung Bodyfat karena pengen kita bakar

Peran Genetik dalam Dunia Fitness

Apakah Genetik Kalian Menghambat Progress Fitness Kalian?

Saat membahas genetik (faktor keturunan), yang gua maksud adalah kemampuan tubuh kita untuk membuat otot dan performa pada olah raga / sports tertentu. Ingat bahwa konsep somatotype itu tidak benar (ecto / meso / endo) dan hanya mitos.

Apakah Menyuntik Lemak Efektif?

Bongkar Bullshit Bersama Brodibalo
#1 Suntikan L-Carnitine Untuk Membakar Lemak

Apa yang Menyebabkan Otot Menyusut?

Bro kalo gua liburan seminggu terus tidak latihan... otot gua bakal menyusut ga?

Jujur gua sangat bingung kenapa banyak banget orang takut ototnya menyusut.

Kayaknya kita semua tahu kalo bikin otot untuk atlet natural (tanpa menggunakan steroid) itu cukup susah. Sebaliknya juga bener, Bro.

Bikin otot susah.
Hilangin otot juga susah.
Nah sekarang kita bahas yang dapat menyebabkan otot menyusut (Muscle Catabolism).