Apr 19, 2017

5 Tips Mencegah dan Menyembuhkan Otot Pegal Setelah Latihan

Introduksi


Perasaan pegal atau DOMS itu bisa dipercepat proses pemulihannya jika kalian hidup sehat dan konsumsi makanan yang bergizi. Dalam artikel ini gua menjelaskan 5 tips singkat agar kalian bisa pulih lebih cepat dan latihan lagi dengan produktif!

Mar 30, 2017

Bakar Lemak dan Buat Otot dengan Pola Makan Ini!

What's up guys!

Misalnya kalian buka page ini dari video Youtube gua, thanks so much!

Pola makan ini akan efektif untuk orang yang tergolong pemula dan memiliki perut yang buncit atau tergolong overweight / obesitas. Kalau kalian mengikuti dengan disiplin, minimal 3 bulan, gua yakin kalian akan melihat pembakaran lemak dan pembuatan otot yang signifikan!

Tolong diingat bahwa pola makan ini dirancang dengan asumsi kalian akan latihan menggunakan program ini:

Tolong Pola Makannya diikuti sesuai tertulis.
Jangan dikira-kira!
Ikuti sesuai tertulis dan beli timbangan makanan jika masak!


The Meal Plan (Resep dan Pilihan Makanan Dibawah)


Sarapan ( 6 - 9 Pagi )
  • High Protein Scramble Eggs (Boleh didadar kalau kalian mau)
  • 1 Gelas Kopi Hitam Tanpa Gula atau 1 Gelas Teh Tawar jika kalian tidak suka Kopi

Makan Siang ( 12 - 2 Siang ) 
  • Pilih 1 Menu Makan
    Kalian bisa memasak atau membeli makan diluar (Pilihan dibawah)

Snack 1 ( 3 - 5 Sore )
  • 1 Buah Pisang atau 1 Buah Apel
    Idealnya makan Pisang besar seperti sunpride / cavendish / pisang raja

Makan Malam ( 6 - 9 Malam )
  • Pilih 1 Menu Makan
    Kalian bisa memasak atau membeli makan diluar (Pilihan dibawah)

Snack 2 ( Sebelum Tidur )
  • Makan 150 Gram Tempe Rebus atau Bakar.
    JANGAN MAKAN TEMPE GORENG!

Jika hari ini anda LATIHAN...
  • Minum 1 Sajian Ultra Milk Low Fat High Calcium yang 250 ml
    Pilih flavor Plain - Jangan yang coklat / stroberi dan harus low fat!

The Recipes and Meal Plan

Resep High Protein Scramble Eggs (Untuk Sarapan - Wajib Masak Dirumah)


Menu Makan Siang  / Malam Jika Memasak di Rumah / Kost

Sekali makan, anda boleh memakan:
  • 100 Gram Nasi Putih / Merah MATANG (berat matang, bukan berat beras!)
  • 1 Sajian Dada Ayam Panggang resep Paling Gampang (resep dibawah)
  • 1 Sajian Sayur Hijau Bebas (Pilihan Ideal = Brokoli / Kangkung / Buncis)
    Sayuran boleh ditumis dengan sedikit minyak, bawang putih, garam, dan merica sesuai selera



Resep Ini Menghasilkan 4 Sajian, jadi bisa disimpan dikulkas untuk makan besok!



Menu Makan Siang  / Malam Jika Membeli Makan!

Silahkan Beli Makan dari Warung Padang dan Pesan:

  • Nasi Putih Hanya dimakan SETENGAH dari porsi yang disajikan
  • Daun Singkong / Nangka tanpa kuah santen sepuasnya
  • 2 Sajian Dada Ayam Panggang - KULITNYA JANGAN DIMAKAN!

Anda juga bisa pergi ke warteg dan menggunakan prinsip yang sama seperti diatas:
  • Nasi Putih Hanya dimakan setengah dari yang disajikan
  • Pesan 1 Sajian Sayur Hijau yang tidak menggunakan kecap manis / santen
  • Pesan 2 Sajian Dada Ayam PANGGANG / BAKAR (jangan goreng) dan KULITNYA JANGAN DIMAKAN!


Contoh Menu Kalian di Satu Hari:


Sarapan
High Protein Scramble Eggs dan 1 Gelas Kopi Hitam tanpa Gula

Makan Siang
Beli Nasi Padang Sesuai Pilihan Diatas

Snack 1
1 Buah Pisang

Makan Malam
100 Gram Nasi Putih + 1 Sajian Ayam Panggang Resep Paling Gampang + 1 Tangkai Brokoli Rebus

Snack 2
150 Gram Tempe Rebus - Boleh dimakan dengan sedikit sambal

Jika Tidak Latihan, jangan minum susu.
Jika Latihan,
minum 250 ml Ultra Milk Low Fat High Calcium


Pola Makan Ini akan Efektif untuk Mayoritas Orang yang:

  • Tinggi Badan 150-180cm
  • Berat Badan 65 - 90kg

Jika kalian lebih berat dari 90kg, kemungkinan besar kalian akan merasa sangat lapar mengikuti meal plan ini dan anda boleh tambah makan 2 Porsi Buah, idealnya Pisang / Apel.


Sekali lagi...
Tolong ikuti dietnya sesuai tertulis dan jangan dikira-kira!





FAQ


Bro gua pake program latihan lain boleh ga?
Saran gua latihannya hanya 3x seminggu menggunakan program yang gua jelaskan diatas.
Kalau lo latihan lebih sering, akan sulit untuk pulih / recover dan akan menghambat progress kalian.


Bro pola makannya boleh gua ubah..?
No.
Ikuti sesuai tertulis!


Bro, boleh minta resep makan yang lain? Bosen gini terus!
Gua ga suka masak, dan membuat resep itu sangat repot menurut gua.
Ada banyak website lain yang memberikan resep bagus, silahkan buka ini:
Bro makan telur tiap hari nanti jerawatan! Kolesterol bahaya!
Kalau hanya makan 2 kuning telur tiap hari tidak apa kok.




That's it Guys.
Good luck!
Stay Strong!
Question Everything!



Mar 21, 2017

Otot Besar Sebelah? Otot Tangan Kanan Lebih Besar? Begini cara Mencegah dan Memperbaikinya!

Introduction

Sebagian besar populasi dunia itu menggunakan tangan kanan sebagai tangan dominan dan ini bisa dibilang adalah salah satu penyebab mengapa sisi sebelah kanan lebih berotot dibanding sebelah kiri.

Wajar saja, hanya sekitar 10% dari populasi dunia termasuk kidal atau lebih nyaman menggunakan tangan kiri [1]. Apakah orang yang kidal pasti memiliki otot sisi kiri yang lebih besar?

Maybe.

Dalam artikel ini, gua akan menjelaskan penyebab otot besar sebelah dan metode yang paling efektif untuk memperbaikinya.


Mar 2, 2017

Barbel Menimpa Kepala? Begini Cara Mencegah Kecelakaan di Gym!


Beberapa hari yang lalu seorang gym-goer mengalami kecelakaan dimana sebuah barbel menimpa kepalanya hingga cedera berat dan akhirnya harus ke Unit Gawat Darurat [1] [2]. Berita ini menyebar cukup cepat dan beberapa client menanyakan opini gua akan kejadian tersebut.

Tentu saja kejadian ini sangat disayangkan.

Gua sangat berharap cederanya tidak serius dan orang tersebut bisa cepat sembuh dan kembali latihan lagi. Akan tetapi.. kecelakaan gym itu hal yang sangat bisa dicegah jika kita latihan dengan teknik benar dan menggunakan common sense (akal sehat).

Artikel ini akan menjelaskan bagaimana kalian bisa mencegah terjadinya kecelakaan yang bisa dibilang tergolong extreme seperti kejadian tersebut.

Jika tertarik membaca newsnya, silahkan:
  1. https://news.detik.com/berita/d-3431615/kepala-seorang-pria-tertimpa-barbel-saat-fitnes-di-surabaya
  2. http://www.jawapos.com/read/2017/02/25/112313/tertimpa-barbel-di-fitness-center-kepala-panji-robek-15-sentimeter
Now let's go to the article!