Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama

Sebelum kita mulai...

Gua berasumsi semua orang yang membaca artikel ini adalah atlet natural yang tidak menggunakan steroid (baik dalam bentuk pil maupun suntikan).

PANDUAN INI UNTUK ATLET NATURAL!

Kalian semua pasti sudah ngerti konsep TDEE ya

Dalam dunia fitness ada dua konsep diet yang seringkali dibahas, yaitu:

1. Bulking
2. Cutting

Bulking = Makan banyak (diatas TDEE) agar menambah berat otot.
Cutting = Makan dibawah kebutuhan TDEE agar membakar lemak.

Nah, dengan prinsip yang berlawanan itu...
Apa bisa ngebakar lemak dan bikin otot disaat yang sama?

YES, BISA.
TAPI....

Hanya beberapa orang yang bisa membakar lemak dan membuat otot disaat yang sama:

• Orang yang pake Steroid

• Orang dengan genetik / keturunan dewa (sangat jarang)

• Orang yang GENDUT / SKINNY FAT

Gua mau fokus sama grup GENDUT dan SKINNY FAT.

Singkatnya gini aja.
Semakin banyak lemak yang ada pada tubuh kita.... makin gampang membakar lemak itu.

Sebagai contoh, 

Orang yang badannya sudah sangat atletis seperti ini akan lebih susah membakar lemak!

Contoh Badan Atletis Rendah Bodyfat

Contoh diatas memiliki badan yang sangat "LEAN" dan bodyfat percentagenya cukup rendah.
Karena itulah... akan sangat susah untuk membakar lemak dan membuat otot di saat yang sama!

Bandingkan dengan orang yang badannya seperti ini:

The SKINNY-FAT CREW

Orang-orang diatas memiliki lemak yang lebih banyak dan mereka bisa membakar lemak dan membuat otot disaat yang sama.

Tolong dimengerti bahwa lemak itu sebenernya TIDAK JAHAT!

Fat Cells = Sel Lemak dibawah Kulit

Beberapa contoh fungsi lemak adalah sebagai energi simpanan dan mengatur level-level hormon dalam tubuh, contohnya Insulin, Leptin, Estrogen, dan lain lain [1] [2].

Karena lemak dalam tubuh (sel lemak / Adipocyte) itu sebenernya berguna..
Semakin dikit lemak pada tubuh kita, semakin SUSAH membakar lemak itu.

Karena badan kita tidak ingin kita memiliki bodyfat percentage yang terlalu rendah.

(Bodyfat percentage yang terlalu rendah itu bisa berbahaya untuk kesehatan). 

Jadi gini ya:

Misalnya kalian sudah lama latihan dan memiliki perut rata dan badan atletis.. akan sangat susah untuk membakar lemak dan membuat otot disaat yang sama!

Misalnya kalian memiliki tubuh yang cukup berlemak seperti gambar dibawah, kalian bisa membakar lemak dan membuat otot di SAAT YANG SAMA.

The SKINNY-FAT CREW

BAGAIMANA CARANYA?

Ada 3 faktor yang harus diperhatikan untuk membakar lemak dan membuat otot disaat yang sama:

1. Pelajari konsep TDEE, dan makan sedikit dibawah TDEE.
   Contohnya, makan TDEE - 300 kalori tiap hari.
   
   
2. Pilih program latihan yang bagus untuk pemula.
   Contohnya AWR Beginner Workout, dan fokus untuk tambah kuat menggunakan prinsip Progressive Overload
   
   
3. Pastikan kalian mendapat PROTEIN yang cukup.
   Untuk hasil paling optimal, dapatkan minimal 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan.

Hitung TDEE kalian di website ini. 

Dan gua berikan contoh menu makanan yang paling sering gua pake:

• Nasi Putih Matang 150 Gram
• Dada Ayam Panggang dengan Olive Oil dan Bawang Putih (Berat Mentah 150 - 200 gram)
• Brokoli Rebus 100-200 Gram

Total Calories = 500 - 600 Calories

Total Protein = 35 - 45 gram Protein

Coba saja makan ini 3x per hari, dan latihan DISIPLIN selama minimal 3 bulan..
Dan pasti kalian akan melihat hasil.

Good luck and stay strong!

References:

1. SE, N. (2016). Estrogen production and action. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 11 May 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11511861
   
   
2. Klok MD, e. (2016). The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 11 May 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793