Panduan Skinny-Fit untuk Cewe

"Gua ga kepengen jadi gede bro. Cuman mau bakar lemak di perut atau toning badan"

Hampir semua cewe yang konsultasi sama gua pasti cuman ingin:

• Mengecilkan paha
• Mengecilkan betis
• Bikin perut rata
• Ngecilin lengan

Yah, intinya pengen begini lah:

So, sebelum kita mulai..

Panduan ini untuk cewe-cewe yang tidak peduli mau jadi kuat dan prioritasnya hanya mengecilkan badan. Latihannya tidak harus di gym.

JANGAN UBAH UBAH RESEPNYA.
JANGAN MAKAN LEBIH DIKIT YANG GUA SARANIN, GUA GA MAU LO MASUK RUMAH SAKIT.

First of all, yang lebih penting itu mengatur diet dibanding latihan.

Diet dan Pola Makan

Lo harus mengerti prinsip TDEE dan kalori.
Kalo lo mau nurunin berat badan, lo harus mengatur pola makan sedikit lah.

Jangan berharap bisa turun cepet beratnya kalo tiap hari masih makan martabak manis. 

Gua kasih contoh meal plan gampang banget.

Yes lo harus masak dan mempersiapkan semuanya di hari sebelumnya.
Kalo lo beli makan dari warteg / restoran / kaki lima, gw tidak bisa menghitung kalorinya berapa.

Makan ini dari hari Senin - Jumat:

KALIAN TIDAK BOLEH MINUM APAPUN YANG MANIS. JUS JUGA TIDAK BOLEH.

Just drink water / teh tawar / kopi hitam tanpa gula.
Air itu sangat penting. Drink as much as you can. 

Sarapan 7-9AM

1 Pisang

1 Susu Ultra Milk Low Fat Hi Calcium

Makan Siang 12 - 1 PM

1 Telur Dadar

Buncis dan Wortel Rebus dengan Garam

Snack Sore 4-5 PM

1 Pisang
1 Susu Ultra Milk Low Fat Hi Calcium

Makan Malam 7-9PM

5 Sendok Makan Nasi Putih Matang (JANGAN MENGGUNUNG SENDOKNYA)

1 Porsi Sayur Hijau

0.5 Dada Ayam Panggang

Total dalam 1 hari:

Kurang lebih 1000 Kalori.

Sayurnya penting. Harus dimakan biar lo dapet vitamin!

Resep

Telur Dadar

Lol yes, I'm teaching you how to make telur dadar. 

Bahan:

1 Butir Telur Ayam  Negeri / Kampung Terserah lo

1 Siung bawang putih dicincang halus

1 Sendok Makan Daun Bawang dicincang 

1/2 sdm Olive Oil / Minyak apapun

Cara memasak:
Ceplok telur.

Panaskan wajan. Tuang Minyak. Tumis bwg putih + daun bawang 30 detik.
Tuang telur. Done.

Dada Ayam Panggang

Bahan:
0.5 Dada ayam Dipotong jadi 3 bagian (jadi setengah gambar yang lo liet diatas)

1 Siung bawang putih dicincang halus

1 Sdm Kecap Asin

1 Cabe merah dipotong-potong

1 Sdm Minyak Wijen

Cara Memasak:

Tuang Minyak wijen ke wajan panas.
Tumis bawang putih 30 detik.
Masukkin ayam dan cabai merah.
Tumis 1 menit. Lalu tuang 1 sdm kecap asin.

Masak sampai matang.

Porsi Sayur Hijau

Boleh pilih:

• 1 Brokoli
• Kangkung / Bayam / Daun Singkong

Pokoknya terserah deh, sayur itu sangat rendah kalori tapi masaknya direbus saja dengan garam atau ditumis dengan HANYA 1 SDM MINYAK APAPUN.

MAKANAN HARI SABTU DAN MINGGU

Sabtu dan Minggu boleh sedikit lebih santai, tapi ada sedikit pantangan.

Pada hari Sabtu dan Minggu, usahakan untuk menghindari:

• Minuman / Makanan Manis
• Gorengan
• Apapun dengan santen

Latihan Dirumah

Lakukan latihan Fitness Blender dirumah, minimal 3x per minggu.
Idealnya adalah sebagai berikut:

Senin Latihan Fitness Blender
Selasa Istirahat
Rabu Latihan Fitness Blender
Kamis Istirahat
Jumat Latihan Fitness Blender
Sabtu Istirahat
Minggu Istirahat.

Yang penting ada jeda istirahat 1 hari antar latihan.
Lo boleh pilih latihan hari apapun, yang penting 3x sminggu.

Jam berapa bro latihannya?

Sesuai jadwal lo.
Kapan lo free? Yah latihan pas lo free aja.

Kalo lo niat banget bisa bangu pagi terus latihan dulu sebelum ngantor / kuliah.
Latihan malam atau sore juga tidak apa-apa.

LATIHAN FITNESS BLENDER

https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s

That's it.
Ikutin panduan ini dan kalau kalian disiplin selama 1 bulan, pasti melihat hasil yang cukup signifikan.

FAQ

Bro boleh tambah makan ini ga?
Engga

Bro 0.5 dada ayam itu apa?

Bro gua boleh nyemil ini engga?
Engga

Bro susu coklat boleh ga?
Engga

Come on guys.
Follow the plan :s

Kalo berhasil / membantu, share page ini ke temen-temen lo!

Don't forget to follow me on Instagram and Youtube.

Good luck and stay healthy!
Brodibalo