Apakah Boleh Melatih Otot Berlawanan di Hari yang Sama?

"Bro jangan latih bisep dan trisep di hari yang sama!"

Katanya Bicep dan Tricep Berlawanan...really?

Gua langsung kasih aja jawabannya.
Lo boleh melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama kok.

Dalam dunia fitness terdapat banyak mitos-mitos yang sepertinya tidak akan mati.
Kalau didengar sekilas tanpa dipikirin dengan matang, biasanya orang langsung percaya.

"Jangan makan malam! Nanti gendut!"
"Jangan makan lemak! Nanti jadi lemak di perut lo!"
"Jangan latih otot berlawanan! Nanti ga tumbuh"

Jujur aja ya, gua agak bingung gimana membahas mitos "otot berlawanan".
Karena ini sama sekali tidak masuk akal.

Cara Bulking dengan Program Latihan Gym - Brodibalo's Bulking Protocol

Introduksi Brodibalo's Bulking Protocol

Sebelum lo mati-matian latihan di gym dengan harapan naik berat otot 5 kilogram tiap minggu..
Sadari beberapa fakta berikut:

1. Kalo lo mau naikkin berat badan / bulking - yang lebih penting adalah pola makan!
   Gimana mau nambah berat kalo bahan bangunannya kurang???
   
   
2. Program ini hanya bisa dilakukan jika lo makan diatas kebutuhan kalori atau setidaknya makan sesuai maintenance kalori.
   
   
3. Program ini tidak disarankan untuk orang yang ingin cutting atau membakar lemak!
   Volume latihannya terlalu tinggi dan kalian tidak akan bisa sanggup!

Jangan lupa baca Cara Bulk yang benar ya..
Linknya diatas ada tuh...
Cara bulk bener = 1 bulan hanya naik berat 1-2kg maksimal

Cara Membedakan Atlet yang Menggunakan Steroid atau Natural

Introduction

Sebaiknya lo baca artikel ini dulu sebelum membaca post ini:

Fakta Tentang Steroid

_____________________________________

Dibawah adalah panduan SANGAT KASAR untuk membedakan atlet natural (natty) vs enhanced (menggunakan Anabolic Steroids):

http://www.uk-muscle.co.uk/topic/259158-natty-or-enhanced/

Obat Steroid Adalah Hormon Pembangun Otot yang Bisa Berbahaya

Introduction

It's about time I made this article.
Gua sengaja menunggu sampai reach gua ke Audience sedikit lebih besar; agar lebih banyak orang bisa tahu kenyataan pahit Industri Fitness.

Untungnya, kebanyakan orang pasti bisa mencapai target fitnessnya tanpa menggunakan steroid.
Orang-orang awam pasti cukup senang dengan badan yang lean dan toned, seperti Zac Efron misalnya.

"Gua ga mau terlalu gede kayak bodybuilder"- You

Kalo lo ga pake steroids, lo ga bakal jadi gede banget sampe kayak bodybuilder. Jangan jadiin ini alasan "takut latihan"

PLEASE HELP ME BY SHARING THIS ARTICLE.
STAY STRONG BRUHS.

Cara Menghitung Kalori - Panduan Lengkap by Brodibalo

Yep it's time we talked about this.
Panduan ini akan menjelaskan bagaimana cara menghitung kalori.

Males masak?
Mau ngitung kalori diluar?

Gua ajarin juga caranya gimana.
Pokoknya habis lo baca panduan ini, tidak ada alasan lagi untuk tidak menghitung kalori.

Apakah Squat atau Deadlift Menyebabkan Turun Berok (Hernia)?

Sepertinya banyak orang yang takut latihan Squat maupun Deadlift karena mikirnya...
Bakal kena Hernia atau Turun Berok.

Check out his website! Komik2 AwkwardYeti kocak semua

Gua langsung kasih jawaban singkatnya aja:

Squat, Deadlift, dan latihan jenis apapun TIDAK AKAN MENYEBABKAN HERNIA dan bahkan bisa MENCEGAH HERNIA jika dilakukan dengan benar. 

Apa Latihan Harus Diganti agar Otot Tidak Jenuh?

Apa yang Menyebabkan Otot menjadi Jenuh saat Latihan?

Inilah pertanyaan yang ditanyakan orang bingung.
Biasanya mereka sudah latihan cukup lama dan tidak melihat perubahan signifikan pada tubuhnya.

Lalu mereka membaca article tentang MUSCLE CONFUSION dan mereka berpikir...

Wah... Kayaknya latihan gua harus sering diganti-ganti ya?

NO.
MUSCLE CONFUSION ITU BULLSHIT

Cara Tambah Kuat - Program Latihan Efektif untuk Pemula

Dalam sticky (bagian BACA INI DULU) dalam website gua sudah memberikan beberapa contoh program latihan yang bagus.

Tapi...
Program-program tersebut dalam bahasa Inggris dan sepertinya kurang jelas untuk kebanyakan orang.

Karena itu..
Gua akan jelasin dengan detil program latihan yang menurut gua paling bagus untuk Pemula Fitness.

5 Things I Wish I Knew as a Fitness Beginner

Dalam bidang apapun dalam hidup, pasti kita memulai perjalanan sebagai Nubie atau pemula.
Ga mungkin masuk Gym langsung kuat Benchpress 100 kilogram tanpa latihan jenis apapun sebelumnya.

Us in the gym on our First day

Apakah Efek Masturbasi Pada Fitness dan Testosterone?

Gua yakin banyak dari kalian mikirin ini tapi MALU nanya.

TAK PERLU MALU!

Semua cowo pasti pernah coli (masturbasi).

Yang ngaku ga pernah coli itu pembohong!

Di Instagram juga banyak banget yang nanya hahahahha

Cara Paling Mudah Untuk Mengukur Bodyfat Percentage Kalian

Untuk yang belum tahu, Bodyfat percentage adalah persentase dari berat tubuh kalian yang merupakan lemak.

Contoh paling gampang gini; ada Toni yang beratnya 100 kilogram dan Bodyfat Percentagenya 10 Persen, berarti 10 persen dari 100 kilogram yaitu 10 kilogram dari berat Toni adalah lemak.

Tapi...... Cara ngitungnya gimana? Kenapa Kita harus ngitung Bodyfat Percentage?

Kita ngitung Bodyfat karena pengen kita bakar

Program Latihan Apakah yang Paling Efektif?

Bro, lebih bagus program X atau program Y?

Gua mau latihan tiap hari bro! Bagus tidak?

Kok latihannya cuman 3x seminggu bro? 

Panduan Fitness Bulking atau Cutting saat Bulan Puasa Ramadhan

Introduksi

Ramadan (bahasa Arab:رمضان; transliterasi: Ramadhan) adalah bulan kesembilan dalam penanggalan Hijriyah (sistem penanggalan agama Islam). Sepanjang bulan ini pemeluk agama Islam melakukan serangkaian aktivitas keagamaan termasuk di dalamnya berpuasa, salat tarawih, peringatan turunnya Alquran, mencari malam Laylatul Qadar, memperbanyak membaca Alquran dan kemudian mengakhirinya dengan membayar zakat fitrah dan rangkaian perayaan Idul Fitri [1]

Cara Bulking dan Cutting yang Benar

Are you stupid?

No.

Gua yakin kalian semua pinter dan bisa mikir pake logika.

Karena itu, tolong dengarkan gua dan sadari betapa pentingnya SABAR dalam dunia fitness.

Jangan berharap bisa turun 20 kilogram dalam waktu 1 minggu.

Jangan berharap bisa menambah 10 kilogram otot dalam 1 minggu.

Baik bulking maupun cutting, it takes time.

BUTUH WAKTU DAN KESABARAN

Misalnya kalian bingung Bulk / Cut Dulu, Baca ini:
Sebaiknya Bulk atau Cut dulu?

Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama

Sebelum kita mulai...

Gua berasumsi semua orang yang membaca artikel ini adalah atlet natural yang tidak menggunakan steroid (baik dalam bentuk pil maupun suntikan).

PANDUAN INI UNTUK ATLET NATURAL!

Peran Genetik dalam Dunia Fitness

Apakah Genetik Kalian Menghambat Progress Fitness Kalian?

Saat membahas genetik (faktor keturunan), yang gua maksud adalah kemampuan tubuh kita untuk membuat otot dan performa pada olah raga / sports tertentu. Ingat bahwa konsep somatotype itu tidak benar (ecto / meso / endo) dan hanya mitos.

Ectomorph, Mesomorph, dan Endomorph itu Bullshit

Prinsip Latihan, Fitness, dan Nutrisi itu Sama Untuk Semua Orang

Ada 3 alasan mengapa gua benci teori Somatotype yang membahas tipe badan ecto/meso/endomorph:

1. Teori ini hanya mitos.
   Pencipta teori ini sudah dibuktikan salah dan bahkan ia sengaja mencurangi data agar sesuai dengan teorinya [1].
   
2. Prinsip diet dan nutrisi sama untuk semua orang.
   Ingin membuat otot? Makan diatas TDEE dan dapatkan protein yang cukup.
   Ingin membakar lemak? Makan dibawah TDEE.
   
3. Prinsip latihan sama untuk semua orang.
   Ingin tambah kuat? Gunakan program yang menerapkan prinsip progressive overload.
   Ingin membesarkan otot? Benerin pola makan dan latihan angkat besi!

Apakah Menyuntik Lemak Efektif?

Bongkar Bullshit Bersama Brodibalo
#1 Suntikan L-Carnitine Untuk Membakar Lemak

Panduan Skinny-Fit untuk Cewe

"Gua ga kepengen jadi gede bro. Cuman mau bakar lemak di perut atau toning badan"

Hampir semua cewe yang konsultasi sama gua pasti cuman ingin:

• Mengecilkan paha
• Mengecilkan betis
• Bikin perut rata
• Ngecilin lengan

Yah, intinya pengen begini lah:

Apakah Otot Harus Pegel Setelah Latihan Agar Terus Berkembang?

Nope.
The end.

Just kidding.

Apa yang Menyebabkan Otot Menyusut?

Bro kalo gua liburan seminggu terus tidak latihan... otot gua bakal menyusut ga?

Jujur gua sangat bingung kenapa banyak banget orang takut ototnya menyusut.

Kayaknya kita semua tahu kalo bikin otot untuk atlet natural (tanpa menggunakan steroid) itu cukup susah. Sebaliknya juga bener, Bro.

Bikin otot susah.
Hilangin otot juga susah.
Nah sekarang kita bahas yang dapat menyebabkan otot menyusut (Muscle Catabolism).

Sebaiknya Angkat Beban Berapa Repetisi? Push Up 100 kali per hari?

Bro! Mendingan gw latihan 5x5? 3x5? 3x12?
Paling bagus berapa set dan berapa repetisi?

Mitos Situp Menghasilkan Sixpack

Mengapa Sit-up itu Bullshit Untuk Mendapatkan Sixpack