Apr 6, 2016

Ectomorph, Mesomorph, dan Endomorph itu Bullshit


Prinsip Latihan, Fitness, dan Nutrisi itu Sama Untuk Semua Orang

Ada 3 alasan mengapa gua benci teori Somatotype yang membahas tipe badan ecto/meso/endomorph:
  1. Teori ini hanya mitos.
    Pencipta teori ini sudah dibuktikan salah dan bahkan ia sengaja mencurangi data agar sesuai dengan teorinya [1].
  2. Prinsip diet dan nutrisi sama untuk semua orang.
    Ingin membuat otot? Makan diatas TDEE dan dapatkan protein yang cukup.
    Ingin membakar lemak? Makan dibawah TDEE.
  3. Prinsip latihan sama untuk semua orang.
    Ingin tambah kuat? Gunakan program yang menerapkan prinsip progressive overload.
    Ingin membesarkan otot? Benerin pola makan dan latihan angkat besi!




Teori ini menghancurkan kepercayaan diri orang dan membuat mereka berpikir:

"Gua Ectomorph.. Badan gua susah bikin otot"

"Gua Endomorph... susah banget nurunin berat badan!"

JANGAN MENGGUNAKAN GENETIK SEBAGAI ALASAN MALAS LATIHAN DAN MENGATUR DIET


Sejarah Somatotype Ecto / Endo / Mesomorph

Istilah-istilah Ectomorph adalah hasil karya seorang psikolog bernama William Herbert Sheldon [2].

William Herbert Sheldon is stupid and doesn't even lift


Psikolog loh.
Ia bukan ahli nutrisi.
Ia bukan dokter.
Dia juga ga pernah angkat besi seumur hidup.

Selain itu, ia menghubungkan SIFAT dan TEMPERAMEN seseorang dengan bentuk tubuhnya.

Menurut Sheldon [3]:






Loh kok yang diomongin tak ada hubungannya sama fitness?


MEMANG TIDAK ADA!


Selain tidak memiliki hubungan dengan performa fitness dan fisiologi tubuh manusia, teori Sheldon pun tidak masuk akal.

Yang menentukan sifat seseorang adalah interaksi dengan lingkungan sekitar!
Masak orang kalo kurus otomatis penakut?
Gua juga kenal banyak orang berotot yang sifatnya pendiem.

Kita ini manusia dan sifat kita sangat beragam, hampir mustahil untuk menggolongkan sifat dengan tubuh manusia.

Tapi memang bener..
Mungkin orang berotot biasanya lebih percaya diri dan agak reseh.

Sekelompok "Asshole", tipe orang yang sebaiknya tidak dipacari anak cewe kita

Tapi intinya begini,
Teori ecto / meso / endomorph itu berdasarkan informasi yang sangat salah [4].


Terus gua gimana bro?

Nih gua ajarin singkatnya ya.

Untuk yang Merasa Dirinya "Ectomorph"

Stop.
Lo bukan ectomorph.

Lo cuman kurus dan kekurangan makan aja bro.
Asal lo disiplin latihan dan mengerti prinsip nutrisi, lo bisa berhasil seperti orang ini:
https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2np3lb/my_transformation_from_125lbs_to_175lbs/

Mulai sekarang gua akan menggunakan kata KURUS bukan ectomorph.
Ectomorph itu ngasal. Tidak ada Ectomorph.

Diet dan latihan untuk orang kurus:
  • Makan TDEE + 500 kalori tiap hari, pada umumnya, 3000 kalori cukup untuk bulking
    Klik untuk contoh makanan 3000 kalori dalam 1 hari
    (Klik generate setelah memilih jenis-jenis makanan yang kalian suka)
  • Dapetin protein 100 gram tiap hari
    (Bisa dari susu protein / daging, terserah lo)
  • Latihan minimal 3x per minggu
    (Saran gua AWR Beginner Workout)

Tolong dimengerti bahwa atlet natural itu SUSAH BIKIN OTOT dan harus sabar.
Lihat aja diatas, progressnya 4 tahun bro.


Untuk yang Merasa Dirinya "Endomorph"

Stop.
Lo bukan endomorph.

Lo cuman kebanyakan makan dan kurang aktifitas fisik.
Jujur, pasti lo pernah main game online kan?

Just kidding, gua juga suka main kok (My name is from the hack and slash game Diablo)

Anyway, nothing is impossible.
Badan lo bukan susah ngebakar lemak.
Lo cuman males latihan dan makannya ga bener aja.

Nothing is impossible, nih contoh:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3yn9sr/m2757_twomonth_transformation_225185/

Diet dan latihan untuk orang gendut:
  • Makan 1500 kalori tiap hari
    (Klik untuk contoh makanan 1500 kalori)
    Klik generate setelah kalian pilih makanan-makanan yang kalian suka
  • Dapetin 100 gram protein tiap hari (latihan atau tidak)
  • Usahakan latihan 3x per minggu
    (Saran gua AWR Beginner Workout)


Kok latihannya untuk orang kurus dan gendut sama bro?

Emang sama.
Biologi manusia itu cukup simple.

Semua orang itu mengikuti prinsip-prinsip gedein otot yakni:
- Latihan disiplin
- Atur makan yang bener
- Istirahat yang cukup
- Progressive overload
- Sabar Jing


Jangan percaya kalo orang yang ectomorph (bullshit) harus latihan begini.
Atau Endomorph ga boleh angkat berat-berat.
Complete bullshit. Horseshit. Tai kucing.

Get strong.
Eat right.
Rest well and the Aesthetics will come.



Penutup

Website-website terkenal fitness seperti Bodybuilding.com pasti akan tetep ngomongin konsep Ectomorph etc. 

Why?
Karena memang publik pengen baca ini.

Kadang-kadang publik itu kurang peduli sama fakta, dan lebih pengen denger info yang mereka percaya bener. 

Misalnya lo nemuin artikel-artikel yang membahas konsep somatotype, bersenanglah hati dikau karena lo sadar bahwa yang mereka tulis bodoh. 

Regards and Stay Strong,
Brodibalo




References:

  1. Nude Photos Are Sealed At Smithsonian. (2016). Nytimes.com. Retrieved 5 April 2016, from http://www.nytimes.com/1995/01/21/us/nude-photos-are-sealed-at-smithsonian.html
  2. William Herbert Sheldon. (2016). Wikipedia. Retrieved 5 April 2016, from https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon
  3. Dictionary of Theories, Laws, and Concepts in Psychology. (2016). Google Books. Retrieved 5 April 2016, from https://books.google.co.id/books?id=6mu3DLkyGfUC&pg=PA427&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false
  4. RAFTER, N. (2008). SOMATOTYPING, ANTIMODERNISM, AND THE PRODUCTION OF CRIMINOLOGICAL KNOWLEDGE*. Criminology, 45(4), 805-833. doi:10.1111/j.1745-9125.2007.00092.x





18 comments:

  1. I should mention.

    Yang bullshit itu konsep somatotype (ecto meso endomorph)

    Kalo kita ngomongin genetik itu beda cerita dan memang memiliki basis ilmiah.
    Nanti gua bakal bahas re: genetik dan fitness.

    Makanya keep checking my website hehehe

    ReplyDelete
  2. nice share ,...
    bro aktif buat video2 lagi dong di youtube :D

    ReplyDelete
  3. Nice article bro! Gw selama ini udah dibodoh-bodohi masalah somatotype, gw kurus dan sering ngejudge kalau gw ectomorph dan susah bangun otot. Tapi setelah tau konsep TDEE dan tau lebih banyak tntang fitness dari lo, i can do whatever i want to my body dan tentunya hrus disiplin dan sabar. Thank you so much bro!

    ReplyDelete
    Replies
    1. You're very welcome and I wish you the best.
      Nanti progress picturenya kirimin ke gua bro!
      bakal gua post di social media gw

      Delete
    2. Thanks a lot bro and yes i will! But i still have a long journey to go. Ini baru masuk bulan ketiga gw di gym dan bulan kedua gw menerapkan konsep TDEE.

      Delete
  4. Nice article bro! Gw selama ini udah dibodoh-bodohi masalah somatotype, gw kurus dan sering ngejudge kalau gw ectomorph dan susah bangun otot. Tapi setelah tau konsep TDEE dan tau lebih banyak tntang fitness dari lo, i can do whatever i want to my body dan tentunya hrus disiplin dan sabar. Thank you so much bro!

    ReplyDelete
  5. Bener bro , gua ngerasa kayak hilang semangat karna gua ngerasa diri gua endomorph . Thanks bro udah ngebuka pikiran gua buat berusaha sesuai fakta bukan sesuai teori . Ngancurin semangat orang teori bodoh kek gitu .

    ReplyDelete
  6. Bener bro , gua ngerasa kayak hilang semangat karna gua ngerasa diri gua endomorph . Thanks bro udah ngebuka pikiran gua buat berusaha sesuai fakta bukan sesuai teori . Ngancurin semangat orang teori bodoh kek gitu .

    ReplyDelete
  7. Mantab Bro, lagi aktif nulis nih.

    Banyak banget yang gw pelajari & praktekan dari tulisan lo.
    Tapi lo disini bilang tentang 'bodybuilding.com' yang sekarang lagi sering gw kunjungi (setelah tulisan lo dah habis & sedikit di ask.fm hehehe..)

    Menurut lo apakah web tersebut bisa jadi kitab juga tuk 'beresin' badan gw?

    ReplyDelete
  8. Akhirnya terungkap juga Teori Ecthomormph,..apalah-apalah.. Bhulshit. Menciutkan banyak Orang Yang Dalam lubuk hatinya pengen Progres. So Oke Brother.. Next. Btw Kok bisa terungkap gitu yach.. Ok. Keren dech..

    ReplyDelete
  9. Makasih bro.. dapet motivasi baru..

    ReplyDelete
  10. Makasih bro.. dapet motivasi baru..

    ReplyDelete
  11. Siang bro, gw mo nnya, gw kurus dan gw tipenya susah netepin pola makan dan gym selalu ga teratur kadang rajin kadang engga, nah gw jg pnya masalah saat gw di gym yg sulit bgt buat ngangkat beban yg gw upgrade tiap harinya, soalnya kurang kuat ngangkatnya, nah pertanyaannya gmn cara netepin pola makan ama gym teratur biar hasil yg gw capai max? Thanks for the answer bro.

    ReplyDelete
  12. Ijin share di fb ane y bosss..
    Menurut ane ini artikel yg sangat bagus buat buka pikiran dan bangun semangat untuk dapetin badan yang ideal 😀
    Fb : Fajar Yulianto

    ReplyDelete
  13. Yg ini baru mendidik... dan jadi semangat abis baca artikel 2 lu bro ... thanks bro ������

    ReplyDelete
  14. "Semua orang itu mengikuti prinsip-prinsip gedein otot yakni:
    - Latihan disiplin
    - Atur makan yang bener
    - Istirahat yang cukup
    - Progressive overload
    - Sabar Jing"

    poin terakhir paling susah hahaha

    ReplyDelete
  15. Mas, coba baca textbook yang berjudul : Kinanthropometry and Exercise Physiologhy Laboratory Manual Test, Procedures, and Data, 3rd Edition
    Semoga bisa memberi pencerahan apa itu tipe somatotipe

    ReplyDelete